¿DESAPARECERÁ LA ESCRITURA?

 

Desde los inicios de la historia, la lectura y la escritura han constituido los principales medios de comunicación, un medio compuesto de signos y códigos  que han ayudado al hombre a expresarse y trascender en la historia. La escritura es universal, todas las culturas desde tiempos remotos han usado algún tipo de escritura para comunicarse o dejar huella a otras generaciones con sus escritos.  Algunos científicos plantean la hipótesis que la escritura  es genéticamente heredada, ya que todos los seres humanos han tenido alguna forma de escritura desde sus inicios hasta la actualidad. Lo cierto es que la escritura es propia del ser humano y es uno de sus más grandes logros. 

La Educación básica regular tiene como base del aprendizaje al proceso de lectoescritura, este se inicia desde el  preescolar, con el aprestamiento de los pequeños en busca del desarrollo de sus capacidades visomotrices, discriminativas y de coordinación. El proceso de adquisición de la escritura, y más específicamente el acto de escribir o la escritura manual, implica el desarrollo de la motricidad fina, percepción de formas y tamaños, precisión y velocidad. Este proceso de adquisición de la escritura tiene una correlación con partes  específicas  del cerebro y permite a los niños el desarrollo intelectual a través del ejercicio constante en esta actividad. La escritura es un proceso que requiere la maduración y práctica para lograr la fluidez y velocidad,  que la  escuela exige, por lo tanto es una aptitud que requiere entrenamiento para llegar a ser una habilidad, en donde se encuentran grandes diferencias y dificultades entre los alumnos, por tanto este proceso de aprendizaje es único en cada persona.

En la actualidad, la escritura manual ha disminuido notablemente, si nos ponemos a pensar detalladamente cuando ha sido la última vez que hemos escrito, que tomamos un lápiz y un papel y plasmamos en una hoja lo primero que se nos viene a la cabeza, podríamos pasar mucho rato recordándolo, y si por el contrario tratamos de recordar cuando fue la última vez que escribimos en el teclado, ya sea en la PC, Tablet, móviles etc. Sería mucho fácil recordarlo, esto resulta muy interesante al hacer una comparación entre estas dos formas de escribir y que tanto utilizamos una y no la otra pero sobre todo por qué lo hacemos.

Los niños tienen libre acceso a la tecnología, cada vez  en etapas más tempranas, la escritura manual se usa solo en contadas ocasiones incluso hay programas escolares que fomentan su uso ya que la mayor parte de trabajos escolares se presentan tipeados, haciendo un abuso de la tecnología. Así como el congresista de Carolina del Norte en EEUU, Pat Hurley, que redactó un proyecto de ley que obliga a las escuelas primarias del Estado a enseñar la escritura en cursiva. Esta propuesta tuvo una férrea oposición por parte de Jeffrey Reaser, profesor adjunto de lingüística en la Universidad Estatal de Carolina del Norte, quien expresa que la sensación de nostalgia no es razón suficiente para obligar a los estudiantes a aprender algo que “no es crucial para su educación”. Como es obvio los estudiantes pueden reflexionar sobre la real utilidad de escribir manualmente, la tecnología esta puesta a favor de ellos que fácilmente usan un corrector ortográfico y opciones que facilitan escribir.  

Un último debate se ha puesto de moda, es acerca de la posible desaparición de la escritura manual ¿Será posible esto? Para la escritora Kitty Burns Florey, autora del libro “Caligrafía y garabatos: auge y caída de la escritura a mano”, el arte de escribir con lápiz o bolígrafo va en descenso. Tan rápido que quizás en un siglo nuestros escritos sean descifrables sólo por especialistas. Los estudiantes no encuentran el placer de escribir a mano, no aprecian la particularidad que se encuentra en una caligrafía propia y única, como es escribir una nota personal, un poema o una firma, que dice mucho de cada persona, es algo que debemos valorar y no tratar de perder aunque la tecnología invada  nuestras vidas y no sea notoria de toda la historia y relevancia que implica escribir.

Los beneficios que genera la escritura son diversos, como lo sostiene el psiquiatra Manfred Spitzer,  “la escritura manual es primordial para el desarrollo de la coordinación y las habilidades manuales y su práctica diaria es importante para la actividad cerebral”. Por otro lado recientes experimentos ilustran cómo la caligrafía involucra al cerebro en el proceso de aprendizaje. Durante un estudio en la Universidad de Indiana, los investigadores invitaron a varios niños a que se subieran a una "nave espacial", en realidad un escáner de MRI especializado en detectar la actividad neuronal en los cerebros. Una vez dentro, les mostraban diferentes letras antes y después de darles diversas instrucciones de aprendizaje de letras. En los niños que tenían experiencia escribiendo a mano, la actividad neuronal era mucho más destacada que en aquellos que simplemente habían mirado las letras. "Parece que hay algo realmente importante en la manipulación manual y el dibujo de cosas bidimensionales que vemos todo el tiempo", dice Karin Harman James, profesora asistente de psicología y neurociencia de la Universidad de Indiana y directora del estudio.

La escritura manual está involucionando y eso nadie lo puede negar, no sabemos si desaparecerá o no, y en cuanto tiempo será, lo que sí sabemos es de la increíble invención del hombre está en peligro, la escritura implica el desarrollo del intelecto así como plasmar parte de la personalidad en los trazos, la sublimidad de escribir a  mano, los sentimientos y las emociones que se pueden expresar a través de ella  son sorprendentes.  Aunque no podemos dejar de lado los avances tecnológicos, así como la escritura manual desarrolla muchas capacidades en los niños, los avances puestos al servicio de la Educación también generan desarrollo de habilidades cognitivas en los niños, también se puede señalar el uso de lápices ópticos y tabletas visuales que mezclan algo de estas dos formas de escritura. Quizás sea hora de evolucionar o quizás se evolucione a la fuerza, ya el tiempo lo dirá y la historia lo secundara.

Estimulación Prenatal

 

El concepto estimulación en útero es resultado de años de investigación, principalmente en Europa y Estados Unidos, acerca del desarrollo humano antes del nacimiento, con base en los principios de la estimulación temprana. Las investigaciones en estimulación prenatal muestran que los bebés estimulados tienen un acelerado desarrollo visual, lingüístico y motor. Aunque la mayor atención se ha enfocado en los resultados que demuestran una mayor inteligencia y creatividad en los bebés estimulados, es importante enfatizar en los beneficios que la estimulación prenatal promueve, al construir saludables y amorosas relaciones entre padres e hijos.

Se han hecho diferentes estudios científicos sobre este sistema de estimulación y los resultados han sido realmente sorprendentes y satisfactorios. Por ejemplo, si en promedio un bebé es capaz de señalar cinco partes de su cuerpo al mencionarlas hacia los 16 meses de edad, un bebé estimulado es capaz de hacerlo a los 7 meses.

En general se ha observado mejoras en los siguientes aspectos:

·         Los bebés nacen más relajados, con los ojos y manos abiertas y lloran menos.

·         Duermen y se alimentan mejor.

·         Son capaces de concentrar su atención durante más tiempo y aprenden más rápidamente.

·         Sus habilidades para el lenguaje, la música y la creatividad son superiores.

·         Son más curiosos, captan y procesan la información más rápidamente.

·         Demuestran una mayor inteligencia en su edad escolar.

Por otra parte no se ha apreciado en ningún caso efectos secundarios por este tipo de estimulación ni a nivel físico, psíquico o social. Las primeras experiencias datan de hace casi veinte años y los bebés pioneros, hoy ya mujeres y hombres, fueron evaluados durante su infancia y juventud sin observar más que las ventajas derivadas de la estimulación prenatal.

El bebé desde el primer trimestre de embarazo ya es capaz de experimentar sensaciones que deben ser estimuladas. Desde la  7ª semana de gestación empieza el desarrollo de la sensación táctil del bebé. Desde las 14 semanas el bebé‚ ya escucha‚ recibe la voz de su madre a 24 decibelios aunque la emisión de la madre se haga a 60 decibelios, mientras que otras voces femeninas sólo las escucha a 12 decibelios, esto hace que el bebé reconozca bien la voz de su madre. Uno de los investigadores pioneros sobre la audición es el Dr. Alfred Tomatis, nos dice que el bebé‚ escucha los sonidos antes de que el oído esté formado. El sonido le llega al bebé‚ a través de la columna vertebral de su madre, que constituye un puente vibrante entre la laringe y la pelvis. Los mecanismos químicos del gusto están formados también desde las 14 semanas, si se encuentra sustancias dulces las traga fácilmente y rápidamente,  hace muecas si detecta un sabor amargo en el líquido amniótico. Los bebés reaccionan a la luz a partir de las 28 semanas de gestación aunque tenga los párpados fusionados. Teniendo en cuenta este desarrollo, es necesaria la estimulación cada vez más temprana del bebé, tratando de enfocar diversos aspectos de su desarrollo físico y emocional. 

La Educación Prenatal no propone una técnica nueva, sino que trata de difundir los conocimientos actuales relacionados con esta educación que se opera naturalmente durante los 9 meses de gestación, es importante remarcar que cada bebé  se desarrolla a su ritmo y el beneficio principal de la estimulación, no solo es optimizar el desarrollo mental del bebé sino brindar al bebé la relación emocional sana con sus progenitores y a través de está,  la seguridad para conducirse en la vida. 

Hacia un cambio en la Educación

Hemos visto tristemente como el sistema educativo ha ido decayendo cada vez más, y esto va desde los más grandes protagonistas de la educación, como lo es el estado,  hasta llegar a los  directamente encargados de este proceso, los profesores. Quienes son criticados ya sea por metodología de enseñanza, estrategias educativas, deficiencias académicas, o la personalidad como maestro, etc. Es de interés nacional mejorar la educación, este objetivo es muy claro pero los fallidos intentos del Ministerio de Educación, o la falta de iniciativa han perjudicado al cumplimiento del objetivo común de todos los peruanos, mejorar la calidad educativa.  

En el Perú la educación básica tiene tres objetivos fundamentales. En primer lugar  busca formar  integralmente al alumno, en lo físico,  social, cognitivo  y afectivo, para el logro de su identidad personal y social, que le permitan organizar su proyecto de vida y contribuir al desarrollo del país, de esta manera prepararlo para enfrentar los retos venideros. Así mismo, busca el desarrollo de capacidades, valores y actitudes que permitan al educando aprender a lo largo de toda su vida, es la labor de la escuela incentivar al alumno a aprender y estudiar por la sola satisfacción de instruirse. Por último, el desarrollo de  aprendizajes en los campos de las ciencias, las humanidades, la técnica, la cultura, el arte, la educación física y los deportes, así como aquellos que permitan al educando un buen uso  y empleo de las nuevas tecnologías, los conocimientos deber ir ligados a los últimos avances científicos y tecnológicos.

Orientados a cumplir estos objetivos, los profesores del siglo XXI deben tener ciertas competencias para desempeñar su labor según los actuales avances educativos,  deben ser capaces de manejar una gama amplia de conocimientos y manejar todo tipo de temas desde actualidad, adicciones, educación sexual, etc. Y no solo limitarse a la materia que enseñan ya que el maestro forma integralmente al alumno, esto se refiere directamente a la educación de la afectividad del alumno, la enseñanza de la asertividad y tolerancia, del respeto a las reglas, que primero se enseñan en el hogar y luego se refuerzan en la escuela.  

Pero no podemos solo culpar al maestro del éxito o fracaso en la enseñanza, tras él está un ente más amplio, la escuela,  esta debe estar dirigida a atender la diversidad, el Perú no es Lima, hay muchos niños y adolescentes en lo más profundo de nuestro país, que necesitan ser educados, se requieren maestros que sepan su lengua y costumbres, esto no significa aislarlos de un mundo real que avanza cada vez más, sino que no pierdan lo originario, es decir una enseñanza intercultural. Aunque esta visión es muy personal, ya que muchos sistemas educativos actuales como en Japón, no educan a niños japoneses sino a “ciudadanos del mundo” como ellos llaman a sus niños, con cero patriotismo, sin admiración a su cultura ni respeto por sus héroes. Esto se da con el fin de  formar personas que vivan sin fronteras y acorde al mundo globalizado actual. Si resulta o no, ya lo sabremos en algunos años por ahora me resulta sumamente enriquecedor para un niño y un futuro ciudadano, valorar lo suyo y formarse una identidad nacional que le permita vivir en armonía con lo propio y respetar otras culturas.

Es importante mencionar la equidad como una exigencia actual al sistema educativo, la escuela está hecha para todos, para formar e integrar a los alumnos; como tal debe ir reduciendo diferencias e incorporando a los niños y adolescentes de origen social y cultural diferentes, de tal forma que no sean excluidos, así como la inclusión educativa, un tema tan promocionado últimamente, pero realmente se le puede llamar inclusión, si los maestros no están capacitados para enseñar según las limitaciones de los alumnos o si la infraestructura escolar no está preparada para recibir a un alumno con una discapacidad física. Del mismo modo los alumnos talentosos se ven limitados si no se atiende a sus necesidades educativas.

La educación tiene nuevas exigencias en el mundo actual, no sólo la transmisión de conocimientos sino lograr que el ser humano se desarrolle de forma individual y colectiva. El informe de la UNESCO, dirigido por Jacques Delors, resume estas exigencias en los cuatro pilares de la Educación: Aprender a conocer, aprender a hacer, aprender a vivir juntos, aprender a ser. Estas cuatro vías del saber se complementan y se convierten en una sola, en busca de que el ser humano tenga un desarrollo integral.

Aprender a conocer o aprender a aprender, es más que adquirir conocimientos, es un medio y finalidad de la vida. Como medio, consiste en aprender a comprender el mundo que nos rodea y como finalidad la satisfacción de comprender, conocer y descubrir. Aprender todo sería realmente utópico por eso se debe enfatizar en la especialización del saber, pero sin excluir la cultura general que le permita tener conocimientos de otras realidades y así mismo tener acceso a otros campos del saber.

Aprender a hacer, está más vinculado a formación  profesional. La educación nos permitirá obtener competencias profesionales para desenvolvernos según las exigencias del siglo en que vivimos. En una economía de cambios, el trabajador debe tener la capacitación específica y saber trabajar en equipo.

Aprender a vivir juntos, significa el  progreso en armonía de la humanidad y esta es una de las más importantes misiones de la educación. Este aprendizaje implica: El descubrimiento gradual del otro y la participación en proyectos comunes. El descubrimiento gradual del otro es tomar conciencia de las semejanzas e interdependencia entre todos los seres humanos. A la vez este conocimiento nos obliga a conocernos a nosotros mismos, sería un desarrollo intercultural y empático del alumno. Participación en proyectos comunes, la educación debe fomentar la cooperación y el trabajo colectivo para llegar a un fin común, y así superar las diferencias.

Aprender a ser, para el desarrollo global de cada persona. El desarrollo de una personalidad integrada a una sociedad, una persona segura de sus capacidades, apto para desarrollarse profesionalmente, un ser autónomo y responsable.

Lamentablemente la educación actual ha dado  prioridad a los dos primeros pilares y ha dejado de lado a los otros, les dan información de todo tipo a los alumnos y la meta son los logros académicos, enfatizando la competitividad; se puede obtener un profesional muy capacitado en su trabajo, pero con muy poca conciencia social y totalmente abstraído en su realidad. La reforma educativa basada en los cuatro pilares de la educación es de gran necesidad en nuestro país, para enseñar a aprender en todos los ámbitos necesarios.

La educación  va más allá de brindar conocimientos básicos a los alumnos, estamos viviendo una era de avances en diferentes áreas como la industria, comercio, economía, etc. Y la Educación no se ha quedado atrás, ya que el mundo exige personas mucho más preparadas en todos estos aspectos, esta es la llamada “sociedad del conocimiento” que se basa en el conocimiento para el desarrollo. El Perú trata de seguir todo este cambio, que viene desde el sistema educativo, profesores y alumnos, es un cambio social de acuerdo a los estándares del mundo, pero aun no llega a las exigencias requeridas, lo que indica que aún falta mucho por hacer y que los esfuerzos deben ser acertados y con propósitos a futuro. El trabajo por el desarrollo educativo de nuestros niños y adolescentes es arduo, hay que trabajar  por las  personalidades sanas y personas fructíferas para el país, es importante el impacto del trabajo psicológico en las escuelas, desde ahora y en adelante por todo lo que abarca el término Educación, el trabajo del psicólogo  educativo es necesario.

Como ya hemos visto son varias las causas de los fracasos en Educación, es de vital importancia una reforma para el bienestar de los alumnos y el futuro del país. Hay mucho por hacer, se necesitan bases sólidas e ideas firmes, las estrategias y metodologías están trazadas hace mucho, solo queda seguirlas adecuándolas  a nuestra realidad.

Una noche para pensar

La cabeza me da vueltas y no es producto del alcohol u otra sustancia "sospechosa" sino más bien sólo me duele la cabeza y pensé ¿Qué haces si te duele la cabeza? Mi madre siempre dice que no se debe dormir con dolor de cabeza, así que será una larga noche.

Calmemos este malestar oyendo a Beethoven, su intensidad y majestuosidad conquista; esas transiciones entre susurros y apasionamiento musical se disfrutan al máximo, pero no cuando duele la cabeza... Perdóname Beethoven hoy pasaré de ti. Aunque escucharlo, me trae a la memoria una buena película Mr. Jones, con la actuación de Richard Gere, donde la mejor escena, a mi parecer fue con el fondo musical de Beethoven. Es impresionante la representación del trastorno bipolar, la película es realmente conmovedora, como la persona oscila entre euforia y depresión, sin tener control de ello. También es inevitable no pensar en "A Clockwork Orange" una película muy criticada por la cruda violencia que presentaba pero la imagen de Beethoven unida a su música es inolvidable, es un buen recurso que utilizaron para impactar al espectador y sí que lo lograron.

Al fallar el primer intento, sigamos con el siguiente, revisar Facebook, hay que ver fotos y fotos, gente que se divierte, sale y tiene novio; nunca me ha gustado ver los muros de los demás pero ante situaciones desesperadas, soluciones creativas. Algunos se han casado o tienen nuevas relaciones, cuando antes se juraban amor eterno, y no es una crítica, a quién no le ha pasado, nada es para siempre, ni el amor ni el odio. También es interesante como promocionan su centro de trabajo, sus empleos así sean temporales, o sus estudios, así no se hayan concluido, aunque sólo haya sido de paso. Digamos que necesitas tener un perfil que te venda como un triunfador, súper feliz con trabajo y amor. Ni hablar de la foto de perfil, como es lógico se escoge la mejor foto, la que te saca más sexy, más deseable, algunas fotos de perfil contrastan violentamente con la realidad, y con las poses más variadas, estas y otras curiosidades sí que distraen pero también aburren, tal parece que esa tampoco es una buena opción. Creo que estar frente a la computadora tampoco lo es, pero ir a acostarme en tanto calor tampoco me emociona mucho.

Sigamos intentando, revisare mis correos antiguos, lo que un día dije, lo que un día no debí decir, lo que me dijeron; en fin, sentimientos, emociones, tristezas. Personas que un día estuvieron en mi vida y hoy no están, ver estos correos me ha hecho pensar cómo he madurado, aunque es triste ver que tus más cercanos amigos poco a poco se han distanciado por esas cosas de la vida, y todo paso sin darte cuenta. Sería bonito retomar la amistad, pero siempre se espera que la otra persona de él primer paso. El orgullo es un gran obstáculo en las reconciliaciones, otro punto para pensar, no ganas nada con orgullos que te impiden ser feliz. Ver correos antiguos tampoco es buena opción, te pone nostálgica.

Ya siendo sábado 3 de febrero, ya no me duele la cabeza pero si tengo mucho en que pensar, lo más fácil hubiera sido tomar una pastilla pero prefiero soluciones más sanas. Es una noche para pensar, en cosas buenas que han pasado, que he vivido, cosas que vive el resto y por un hecho natural, lo generalizas a tu vida, y simples curiosidades de las personas... Es decir curiosidades de la vida, que quedan después de escribir hasta tarde en el blog, con intentos fallidos para calmar un dolor de cabeza quizás llamado aburrimiento, creo que al escribir y evocar momentos, pensar en las simples cosas de la vida, el malestar pasó. Es bueno pensar en la vida, y mirar un rato hacia atrás y a tu alrededor, dejarse un rato para las cosas sencillas de la vida aunque puedan ser triviales algunas de ellas.

Si fue una buena entrada o no, no lo sé, para mí fue enriquecedora. Me gusto escribir sobre estas horas de incomodidad, recuerdos y curiosidades. Ahora a dormir con mucho en qué pensar. Buenas noches!

Marielita Guadalupe

Con mucho cariño para la niña que ha llenado de alegría mis días... Mi pequeña sobrina Marielita.

Desestrésate

El concepto estrés ha sido tomado de las Ciencias físicas, en las investigaciones sobre las propiedades elásticas de los materiales sólidos.  “Estrés” significaba  la presión externa o fuerza aplicada a un objeto, y determinaba la resistencia de un material ante las fuerzas que actúan sobre él.  Esto apunta al concepto actual del Estrés, como un conjunto de respuestas que nuestro cuerpo produce de forma natural ante situaciones que entiende como amenazantes y ante las cuales la reacción más inmediata es un estado de alerta. Este estado de alerta, si es prolongado, puede llevar al desequilibrio del organismo, esto tiene como consecuencia más cercana a la enfermedad. Aunque hay que tener presente que no todo estrés es perjudicial, el Eutrés o estrés positivo es el que motiva a concretar un objetivo, es estimulante y adaptativo, permite el bienestar emocional de la persona. Por otro lado el Distrés o estrés negativo, produce desgaste y sufrimiento ya que activa inadecuadamente al organismo. 

El estrés está cada vez más presente  en las últimas décadas, esta  nueva generación que va de un lado a otro, con retos y fracasos, valora la rapidez, la eficiencia, buscan ser prácticos, en donde el tiempo es dinero y el dinero es una preocupación diaria. El estrés ha sometido  a todo mundo,  de una u otra forma todos lo hemos sentido ante diferentes situaciones, que generan en nuestro cuerpo reacciones que permiten afrontar las demandas que se presentan. Entonces podríamos hablar del Estrés como respuesta,  esta respuesta  tiene cierta similitud en los seres humanos, es decir los cambios bioquímicos que se dan en el organismo son estereotipados aunque los estresores para cada persona son diferentes.

El estrés prolongado  debilita las defensas del organismo, de tal forma que pueden generar problemas psicológicos, una enfermedad física o incluso la muerte. Los periodos prolongados de estrés causan:

Enfermedades cardiovasculares (infartos o presión alta), artritis reumatoide, migrañas, calvicie, asma, tics nerviosos, problemas para concentrarse, carácter irritable, tristeza, irregularidad de la menstruación, colitis, dolores de espalda.

El estrés crónico causan algunas patologías como:

Dispepsia, gastritis, ansiedad, frustración, insomnio, colitis nerviosa, migraña, depresión, agresividad, disfunción familiar, neurosis de angustia, trastornos sexuales, disfunción laboral, hipertensión arterial, infarto al miocardio, adicciones, trombosis cerebral, conductas antisociales, psicosis severas.

Recursos de afrontamiento del estrés

Para afrontar el estrés es necesario tener en cuenta los recursos que se poseen. Los recursos de afrontamiento son elementos externos e internos propios del individuo. Pueden ser:

Recursos físicos, como la salud, la energía y la resistencia. También es un  recurso físico el ambiente donde vivimos, el clima o la estructura física de la vivienda. Por ejemplo, una persona sana afrontara mejor una situación estresante que una persona  enferma; un clima cálido genera mayor disposición y mejor estado de ánimo que un frio invierno.   

Recursos psicológicos, como la capacidad intelectual, autoestima, autonomía, el autocontrol. Por ejemplo, ciertos recursos psicológicos como la capacidad intelectual ayuda a generar mayor número de soluciones para afrontar un estresor.

Recursos culturales, como las creencias, las normas, los valores. Por ejemplo, si hablamos de creencias, la fe ayuda afrontar con optimismo ciertas situaciones estresantes, como la enfermedad.

Recursos sociales, como la red social y sistema de apoyo social de quienes obtiene el apoyo emocional; aquí también se incluyen ingresos adecuados, residencia adecuada, satisfacción con el empleo.  Cada vez adquiere mayor importancia este recurso, contar con personas cercanas que brinden  distintas formas de apoyo emocional, está comprobado en casos de enfermedades crónicas  como el cáncer, los pacientes afrontan mejor la quimioterapia cuando cuentan a su alrededor con familiares y amigos.

Los recursos de afrontamiento con los que se cuenta son elementos valiosos para afrontar acontecimientos estresantes.  Carecer de ellos significaría para la persona estar en desventaja ante las demandas de las situaciones que generan estrés.  

Técnicas para afrontar el estrés

Respiración diafragmática

Consiste en respirar de manera adecuada, como lo hacíamos de recién nacidos. Esta técnica consiste en lograr una respiración profunda, llevando el aire por nuestra nariz, se expulsa de manera más lenta por la boca.

Relajación muscular progresiva

Consta de tensar y relajar cada grupo muscular del cuerpo progresivamente, iniciando de la cabeza a los pies. La persona debe estar en una posición cómoda y la tensión se gradúa, de tal forma que no cause dolor. 

Imaginación

Consiste en visualizar situaciones agradables que la persona elija o se estimula la imaginación mediante frases o historias dirigidas. La persona debe estar cómoda y con los ojos cerrados o con la mirada dirigida en un punto.

Técnica de reestructuración cognitiva

Esta técnica trabaja con cogniciones, a fin de reestructurar creencias erróneas o pensamientos deformados. Como la “minimización” que consiste en no preocuparse por el problema y pensar que pronto se solucionara; “distracción” que consiste en pensar sobre aspectos positivos del problema o dirigir la atención hacia otras cosas; “comparaciones sociales” consiste en usar comparaciones selectivas para asegurarse que las cosas podrían ser peor o están mejor que los problemas de otras personas; “reestructuración” consiste en reinterpretar la situación de tal manera que ya no se conciba como problemática.  

Estas técnicas nos permitirán prevenir o enfrentar las situaciones potencialmente estresantes con éxito. No es posible eliminar el estrés de nuestras vidas pero  si podemos reducirlo con un entrenamiento adecuado en estas técnicas.

Claves para afrontar el estrés

·         Contar con buena forma física

·         Tener un ritmo adecuado de sueño y descanso.

·       Tener tiempo de ocio.

·         Desarrollar el pensamiento positivo.

·         Desarrolla el sentido del humor.

·         Mejorar habilidades sociales.

·         Aprender técnicas del afrontamiento del estrés.

Así que ya conocemos qué es estrés, con qué recursos contamos, algunas técnicas de afrontamiento y claves para afrontar el estrés. Desde ahora a practicar y usar nuestras fortalezas en beneficio de nuestra salud mental y física.

A deséstresarnos día a día.   

MI AMIGO EL PSICÓLOGO

Cuando decidí estudiar Psicología fue porque me pareció una carrera tranquila, es decir me dedicaría a la lectura y el análisis de las personas, esto me pareció tan fácil como un juego de niños; pero el tiempo me ha demostrado, con largas noches en vela, lo contrario. Mi principal interés no era ayudar, aunque suene medio feo decirlo,  después de haber pasado tantas cosas en mi vida, sólo quería tranquilidad para el resto de mi vida. Aunque la sensibilidad social y  la empatía  son características que definen a un psicólogo, estas y muchas cualidades que relacionamos con un psicólogo estaban alejadas de mi.

La carrera de Psicología es muy curiosa, apartándonos de todo lo teórico, de corrientes y posturas científicas, aunque debe ser en menor proporción. Ser estudiante de Psicología es muy singular, aunque lo más seguro es que ocurra en todas las profesiones. Los amigos del estudiante de Psicología creen tener un psicólogo personal  y las reuniones se pueden volver agobiantes, ya que buscan hablar de sus problemas.  No sé porque tienen la creencia que a un psicólogo le gusta escuchar problemas y que  le interesan los detalles más mínimos… Hay algunos que son radicales en su estereotipo de psicólogo, creen que es un ser mágico que con sólo verlos les dirá que los angustia. Hay otros que piden más que un consejo que les digas que hacer, y así echarte la culpa si algo sale mal. Digamos que no quieren responsabilizarse de sus actos.  Estas y otras curiosidades me han ocurrido como estudiante de Psicología, a veces me pregunto si más adelante será peor o irá disminuyendo… Se puede pensar en la asertividad, y comunicar a las personas lo que sientes con sus actitudes de la forma más adecuada; digamos que es una opción que aun no aprendo a manejar bien pero voy por buen camino.

No soy un ser insensible, ni una persona indiferente, pero sé que a alguien no se le ayuda dándole un consejo (lo digo como futura psicóloga) se le ayuda haciéndole ver el problema desde un lado objetivo y que él mismo genere sus soluciones y elija la más factible. Si se dan consejos, se creara una dependencia muy peligrosa para el amigo/a y para el psicólogo. Así que si tienes un amigo psicólogo, no lo agobies con tus problemas. No quiere decir que tengas un psicólogo personal, quiere decir que tienes un amigo con quien puedes contar y el cual también necesita de tu amistad.  

A puertas de los 28 años

Faltan menos de 20 días para mi cumpleaños número 28, y la verdad estoy nerviosa. Cuando cumplí 25 me puse a pensar hasta que edad va la juventud, pero lo acepte y dije aun soy joven. Cuando llego mi cumpleaños 26 ya no lo tome con tanta calma pero igual la vida sigue. Cuando cumplí 27 años lo tome con resignación, total hay que seguir; ahora a puertas de mis 28 años pienso en la vida y en la juventud… Siempre he pensado que cada etapa de la vida debe vivirse al máximo y así no sentir frustración al pasar a la siguiente.  La sabiduría que dan los años no son vejez sino experiencia, pero la presión del entorno respecto a la edad pesa mucho en el pensamiento, sobre todo si se es mujer; y si estas soltera peor, pero la soltería es otro cantar.

Juventud divino tesoro…  Ser joven es atreverse a vivir, es luchar para conseguir nuestros sueños, tratar de consolidar nuestras metas, ser joven no solo es enamorarse sino es amar con todo nuestro ser; el joven tiene toda la energía y fuerza, aunque muchas veces temerario, para hacer y ser lo que piensa. En la juventud ya se superaron las confusiones de la adolescencia, manejamos nuestras emociones, tenemos la madurez para guiar nuestra vida y la estabilidad tan deseada en las etapas anteriores. Sería lo ideal, cositas más o menos pero casi todos los jóvenes llegan así.  Entonces ser joven es enfrentar cara a cara a la vida.

La vida es un paseo lleno de aciertos y tropiezos, cuando somos pequeños nos guían nuestros padres, sus enseñanzas son con paciencia y amor y tratan de prepararnos para nuestro caminar en la vida; pero aprender cuesta y a veces las enseñanzas no son tan cordiales pero en algunas ocasiones así se aprende mejor. El tiempo es el mejor maestro, por tanto a más edad se es más sabio, pero entonces ya no estas en la plenitud de tu vida sino van decayendo tus años de vida. El joven tiene la energía y fuerza pero le falta la experiencia, el viejo tiene la experiencia pero le falta la fuerza y energía; estas son pequeñas-grandes contradicciones que se cavilan días antes del cumpleaños número 28. Siempre será gratificante reflexionar acerca de la vida,  en una calurosa tarde  de verano.

Por mi parte, a pesar de los nervios, sé que la pasaré bien. Me siento feliz a pesar de todo y tengo muchos sueños y metas por cumplir. Aunque creo que ya no diré mi edad (si la diré). Entonces uno es joven hasta donde llegan sus sueños, se comienza a envejecer cuando se deja de soñar. Hay muchos jovenes envejecidos por falta de aspiraciones, y muchos ancianos rejuvenecidos por sus anhelos. Digamos que todo esto de la edad depende de la actitud que tomemos ante la vida, de los sueños que tengamos en la vida y la lucha diaria que nos impulsa a concretarlos.

El perdón de corazón

Hace mucho, tenía una amiga a la que quería de verdad… Una princesa con la que compartía muchos sueños y algo más…

¿Cómo reaccionar ante el abandono? ¿Cómo se perdona? ¿Cómo olvidar que una amiga, casi una hermana que sólo optó por abandonarte cuando más la necesitabas?

Como ya saben, en una publicación anterior cuento lo que sucedió en mi vida y porque soy, entre muchas cosas, una persona con discapacidad. Pues, alguna vez a mis 18 años tuve una amiga tan cercana que considere mi hermana y ella decía lo mismo de mi, la conocí cuando tenía 13 años y  aunque tenía casi 8 años menos que ella nos llevábamos muy bien. Pasamos problemas juntas, le guardaba secretos, la ayudaba desde donde podía y ella también se comportaba como una hermana conmigo. Cuando enferme, no podía ni hablar y creí que si alguien estaría a mi lado sería ella, pero no fue así. Cada vez se alejaba más y más, me trataba de otro modo, como si fuera un ser no pensante y ni siquiera se dirigía a mi sino a mi madre; si bien no podía hablar, si gesticulaba palabras así que si tenía paciencia y ganas de entenderme podríamos hablar, pero no fue así.

Su despedida fue muy triste, un día llamo por teléfono y le dijo a mi mamá que volvía con sus padres, que estaba a punto de salir y que nos deseaba lo mejor. Mi mamá le pidió que espere para que nos despidiéramos y ella le dijo que no tenía tiempo que el carro estaba a punto de salir. Eso me dolió mucho, tenía 19 años y un diagnóstico muy malo, estaba confundida, no sabía que pensar ni que sentir… Después de mucho tiempo, asimile esto como una experiencia más de la vida  que me hizo fuerte, ayudándome a salir adelante. Por cierto, nunca más llamo… ¿Cuánto tiempo ha pasado? Casi 9 años.  Hace unas semanas, mi hermano la encontró vía Facebook. En realidad, él la invito y le dijo que le mande saludos, aunque ni me había enterado. Ella me ha invitado al Facebook por esos días y la verdad, no pienso aceptarla aunque no puedo eliminar su solicitud. Supongo que sabe que estudio y ya estoy mejor, que he seguido mi vida y he retomado lo que un día no quise dejar. Ayer me agrego a msn… Así que pienso que de verdad quiere al menos saber de mi. Aunque no la acepto tampoco elimino su solicitud.

Creo que es de personas nobles perdonar y perdonar de corazón; todos necesitaremos ser perdonados, sé que nadie es perfecto. Pero ponerlo en práctica es más difícil, no sé si llame y no sé cómo reaccionare si llama... Parece que a pesar del tiempo hay cosas que siempre van a doler, a pesar que te convenzas a ti mismo que ya paso.    

Mi Historia

En la vida hay diversos sucesos que nos hacen reflexionar, sucesos que nos hacen  pensar en lo importante de la vida, en lo que es realmente importante. Esta es mi historia, aunque no había pensado en escribirla a menos que fuera en un libro y cobrar regalías por ella, aunque sería un acto de catarsis muy interesante que pienso compartir con los lectores de este blog y si en algo o mucho les sirve mi experiencia estaré satisfecha. La vida es un aprendizaje diario y toda experiencia es enriquecedora y edificadora si la canalizamos de un modo adecuado.

El 23 de setiembre se presentó en mi vida, uno de muchos acontecimientos que han marcado mi historia. En esta fecha, en el año 2002, me detectaron una enfermedad llamada Mielitis Transversa o Transversal. Esta enfermedad paraliza total o parcialmente el cuerpo dependiendo del nivel de lesión en la médula, en mi caso fue muy agresivo, mi lesión es al nivel de la cervical-3 (C-3). Esto quiere decir que la lesión está ubicada a la altura del cuello, y todo lo que está bajo la lesión resulta afectado. Como es evidente se afectó el músculo diafragma y esto dio lugar a un paro respiratorio,  lo cual obligó a los médicos a colocarme una traqueotomía ya que al pasar los días mi cuerpo no reaccionaba. Al no presentarse ninguna reacción, me tuvieron que conectar a una máquina de respiración artificial. Al transcurso de seis meses pude salir de esta máquina de respiración asistida pero con severas secuelas respiratorias. Estas secuelas unidas a la marcada espasticidad y parálisis que presente al inicio de esta enfermedad hicieron que la rehabilitación sea más lenta.

Mi diagnóstico inicial no fue muy alentador y las esperanzas de un futuro mejor era algo incierto, se refiere así en la epicrisis: Cuadriplejía espástica a causa de un Mielitis Transversa con el uso de una traqueotomía. En realidad, no sabía exactamente su significado pero estaba segura que algo bueno no era. Esta enfermedad al ser medicada con rapidez y aplicar los corticoides correspondientes lo más pronto posible, podía en los mejores de los casos permitir una recuperación más efectiva. En mi caso demoró dos semanas su identificación y eso fue demasiado, me medicaban para la enfermedad Guillain Barré y eso realmente denota la ineficacia de nuestro pobre Sistema de salud. ¿Qué hubiera pasado si hubieran actuado a tiempo? Esa será una pregunta que siempre me hare. Aunque nuestro sistema de Salud Pública no sea el mejor, siempre tendrán todo mi reconocimiento mis terapistas, como los mejores profesionales del país que lamentablemente no cuentan con apoyo necesario. Han sido mis terapistas quienes no solo me enseñaron a escribir, comer, vestirme, peinarme etc. Lo básico sino también me animaron a seguir mi vida, a salir, a estudiar, a conseguir nuevos amigos, a retomar las riendas de mi vida. A  ellos siempre ira un especial agradecimiento, junto a mis psicólogos. La gran diferencia es que  siempre tuve terapistas aconsejándome pero al psicólogo fui por decisión propia a buscar soluciones y las encontré.

El proceso de rehabilitación en neuropatías es muy lento, en el caso que se pueda recuperar, las lesiones medulares son las más complicadas en tratar. El dolor neuropático es muy molesto y medicamente difícil de aliviar. La mielitis transversa es un síndrome neurológico causado por la inflamación de la médula espinal, aunque no es una enfermedad rara tampoco es común y tiene diversas causas. En mi caso no se encontró una causa específica, a esto se le llama Mielitis Transversa Idiopática, se cree que es una respuesta autoinmune donde el mismo organismo al tratar de defenderse de forma anormal termina dañando la médula espinal y diversos tejidos; dependiendo del daño se puede decir si es completa o incompleta,  la mía es incompleta por eso con mucha terapia el movimiento y sensibilidad volvió, pero lamentablemente es muy alta. Si hubiera sido C-4 no hubiese afectado el diafragma y si hubiera sido C-2 el cerebro hubiera sido afectado. Los doctores no sabían mucho de esta enfermedad así que la información que manejo son averiguaciones mías que junto a otros casos me proporcionaron y claro de Internet.

Estos hechos se dieron hace 9  años, en ese tiempo tenía 18 años y estudiaba en una academia pre-universitaria, iba a postular a la carrera de Farmacia al próximo año. Las metas a veces se posponen mas no se olvidan. Con esa premisa comenzó mi recuperación, la larga recuperación. Las distintas terapias que he llevado por años y algunas aún tengo me han recuperado mucho aunque falta mucho por hacer. Actualmente después de años de terapia, mucho optimismo y fe; he logrado una recuperación medianamente aceptable, digamos que puedo vivir con cierta independencia. En realidad, la finalidad de la terapia no es solo una posible recuperación sino liberarse de la dependencia según las capacidades físicas que se conserven, porque hay que adaptarse y adaptar la vida a esta nueva situación. Digamos que es un proceso de adaptación física y psicológica, para algunas personas es más fácil de superar mientras que para otros no tanto; esto depende del apoyo emocional que brinda el entorno y la resiliencia que posee la persona. En mi situación, al inicio fue difícil pero luego conocí a otras personas como yo, que hicieron más llevadera la situación.

Un día decidí seguir mi vida, volver a estudiar después de mucho. Pensé que sería difícil pero pensé que si no lo hacía sería más difícil vivir sin intentarlo. Ahora estoy en el segundo año de la carrera de Psicología en la UNMSM, esta carrera me ha enseñado y ha reestructurado mi forma de pensar,  realmente ha cambiado mi vida para mejor como diría Adler: "La vida es la lucha por la superioridad" y creo que cada día debemos tratar de ser mejores y superarnos a nosotros mismos... Aunque asistir a clases en una silla de ruedas no estuvo en mis planes, no me puedo quejar. Tengo el apoyo de mis padres que jamás dijeron "no puedes"; aunque mi vida no es la misma y quizás nunca vuelva a ser la misma, he aprendido que la vida sigue y depende de cada uno como quiere que siga. Puedes lamentarte por tu suerte o tratar de encontrar lo bueno de cualquier situación por más complicado que pueda parecer. El tiempo paso, este año se cumplirán nueve años desde que enferme. Un día en el hospital un doctor me dijo: Mariella vas a tener paciencia; esto será lento y doloroso y piensa que “Para Dios un día son como mil años y mil años son como un día”,  en ese momento no entendí mucho sus palabras aunque ahora las entiendo muy bien. El tiempo es la vida, y lo vivido no cambia solo queda proyectarse al futuro, dar lo mejor y esperar lo mejor de los demás. Y así sigo con mi vida, la vida es una sola hay que vivirla al máximo y tener presente a las personas que siempre han estado contigo. Porque al final la vida es un reto,  hay que enfrentar cada reto con valentía y seguir siempre seguir adelante mirando al futuro con esperanza y optimismo.

Un día en la vida

Un día en la vida piensas que lo puedes todo y al otro día te ves por los suelos. Por eso hay que vivir al máximo los buenos días y aprender de los malos días. En la vida hay un día que es realmente único y significativo para cada persona, ya sea el día en que se conoció al amor de su vida o el día que no debió manejar ebrio y lamentarse de las consecuencias. Un día en el que realmente, si pudiera volver el tiempo atrás, hubiera preferido no haber despertado. Pero el "hubiera" no existe, ni existirá. El "hubiera" es para perdedores que no saben aceptar una realidad, la realidad es que el tiempo no vuelve atrás, solo nos queda seguir y poner el mejor rostro a cada día de nuestra vida.

Que vivir cada día de nuestra vida sea provechoso, sean cuales sean las circunstancias. La vida está hecha para luchadores.